Avovesiuinti – suuri haaste

Yan Busset, Marcus Lindqvist

[English below]

Haluatko tulla triathlonistiksi? Osaat juosta, sinulla on pyöräkin, mutta entäs se uinti?

Kylmää, aallokkoa, ja kääntöpoijut ovat kaukana rannasta. Ei hätää, valmistautumalla hyvin selviydyt hyvin ensimmäisestä haasteesta.

Tärkeintä on totutella veteen elementtinä, oppia veden lainalaisuuet sekä oppia hyvä uintitekniikka.Sulava tekniikka antaa itsevarmuutta, itseluottamusta ja rauhallisuutta.

Hyvällä uintitekniikalla selviät myös yhteislähdön, olosuhteiden ja avoveden haasteista.

Meiltä voit saada uintivalmennusta, yksityisopetusta sekä myös videoanalyysin uinnistasi.

Ryhmävalmennuksessa voit saada seuraa muilta aloittelijoilta, saada vinkkejä kokeneemmilta uimareilta sekä harjoitella uintia ryhmässä.

Yhtä lailla on oleellista tutustua avoveden salaisuuksiin.

Avovesi aiheuttaa monelle aloittelijalle turhaa ahdistusta, pelkoa ja jännittyneisyyttä.

Parhaiten siihen tottuu uimalla erilaisissa olosuhteissa: järvessä, meressä tai joessa.

Avovesikursseillamme saat harjoitella valmentajan valvonnassa, muiden uimareiden kanssa - ilman suorituspaineita.

Harjoitellessa kannattaa käyttää poijua, joka näkyy kauas, eikä uida liian kauas rannalta yksin.

Triathlonmärkäpuku on usein pakollinen varuste Suomen oloissa. Siihen kannattaa panostaa.

Hyvä märkäpuku ei ainoastaan ole nopea, kelluttava ja kestävä. Se on myös mukava, ei rajoita liikkeitä, ei ahdista, eikä hierrä.

Ennen lähtöä kannattaa lämmitellä huolellisesti, etenkin jos vesi on kylmää. Muuten nopea lähtö voi tulla pienenä järkytyksenä elimistölle.

Vinkki: Jos on vesi on hyvin kylmää, voit lämmitellä rannalla, ja ennen lähtöä käydä totuuttelemassa veteen.

Avoveden yksi suurimmista haasteista on suunnistaminen.

Uintireitti voi olla hyvin merkattu poijuilla, mutta vedestä niitä voi olla vaikea havaita.

Monille on myös yllättävän haastavaa uida suoraan. Kannattaa opetella hengittämään molemmilta puolilta, vaikka kisatilanteessa joutuukin hengittämään joka toisella käsivedolla. Suuntaa voi hakea tähystämällä. Oikealla tekniikalla ei tarvitse pysähtyä vedessä tähystämistä varten. Kannattaa myös hankkia hyvät avoveteen tarkoitetut uimalasit, joilla on leveä näkökenttä eivätkä huurru.

Olosuhteet voivat joskus olla yllättävän haastavia, tuulten, aallokon tai virtausten vuoksi. Siitä selviää parhaiten kun on hyvä tekniikka, on totutellut avoveteen, eikä hätkähdä pienistä vastoinkäymisistä.

English:

So, you want to become a triathlete? But you are unsure about the swim? Don't worry, we've got you covered.

First of all, you need to get familiar with the element of water, and have a good swimming technique, in order to be able to feel confident in open water. A solid swimming technique is important for handling the challenges of a mass start, weather conditions and open water. We can offer you swim coaching, one-on-one swim lessons, and video analysis. If you train with us, you can meet other beginners, get advice from more experienced swimmers, and practice swimming in a group.

Wetsuits are often mandatory in triathlon, at least in Finland, so you will need a good triathlon wetsuit. Preferably not just any wetsuit, but one with comfort, flexibility, mobility, durability and buoyancy. A pair of anti-fog swim goggles designed for open water are great for orienteering.

To be really comfortable in open water, you have to practice in different conditions outdoor, currents, waves and winds. When practicing, we still recommend that you use a swimming buoy for safety.

Before the start, you'll want to warm up properly. This is especially true if the water is cold. Tip: If the water is very cold, you can warm up on the beach, and get in the water to acclimatise to the water temperature before the start.

Orienteering is one of the biggest challenges in open water swimming. Even if the swim course is clearly marked with buoys, it may be difficult to spot them from the water. It can also be surprisingly hard to swim in a straight line. In our open water courses you can learn how to sight, breathe from both sides and deal with the waves, all under the supervision of a triathlon coach.

The conditions can sometimes pose a challenge in triathlon, because of intimidating waves, winds or currents. But you can tackle it when you have proper swim technique, you are used to swimming in open water, and you are confident enough not to be bothered by minor setbacks.