Kunnon ylläpitäminen eristyksissä

Yan Busset & Marcus Lindqvist [English below]

Suurin kysymysmerkki triathlonharjoittelun kannalta on kaikille varmaan se, että uimahallit ovat kiinni. Näillä näkymin rajoituksia saatetaan poistaa asteittain kevään ja alkukesän aikana, mutta on hyvin todennäköistä, ettei uimahalleja avata ennen kesää. Se tarkoittaa että sinun on selvittävä ilman uima-allasta, kunnes järvet lämpenevät niin että avovesiuinti on mahdollista (kovimmat teistä ovat todennäköisesti käyneet kokeilemassa jo, mutta jo muutaman viikon päästä veden lämpötila on ihan mukavalla tasolla). Se tarkoittaa myös, että tarvitset kunnon triathlonmärkäpuvun.

Paras tapa kompensoida uintitreeniä on voimaharjoittelu vastuskuminauhoilla, mieluiten sellaiset jotka ovat suunniteltu uintitreeniä varten. Voit myös tehdä keskivartalotreeniä, voimaharjoittelua ja liikkuvuustreeniä kotona. Joillakin on painot kotona, mutta muuten kannattaa olla luova. Sitten on helpompaa siirtyä taas veteen treeenaamaan. Mieti asioita positiivisesti: sinusta voi tulla entistä parempi uimari työstämällä heikkouksia, parantamalla keskivartalon pitoa, lisäämällä liikkuvuutta, sekä vahvistamalla uintiin tarvittavia lihaksia.

Edelleen on mahdollista harjoitella ulkona, juosta, pyöräillä tai kävellä metsässä. Kannattaa kuitenkin muistaa, että on syytä pitää turvaväli muihin ihmisiin, myös ulkoillessa. Suomi on niin harvaan asuttu maa, että pitäisi olla mahdollista löytää teitä missä voit olla rauhassa.

Sisätreeni on turvallisin vaihtoehto. Meillä on ryhmäharjoituksia netin kautta, ryhmälenkkejä juosten ja pyöräillen Zwiftissä, livestriimausta YouTubessä, sekä videochatteja, joten sinun ei tarvitse harjoitella yksin.

Jos tunnet itseäsi sairaaksi, ei pidä harjoitella ollenkaan. Se on tärkeintä.

Muuten kannattaa jatkaa treenaamista, jotta vastustuskykysi pysyy vahvana. Mutta ei tarvitse tehdä liian kovaa treeniä tässä vaiheessa. Tosi kova harjoittelukuorma voi jopa olla haitallinen immuunijärjestelmälle, joten se ei ole kovin viisasta tässä vaiheessa.

Kannattaa pysyä optimistisena, katsoa eteenpäin, keskittyä niihin asioihin mihin voit vaikuttaa, syödä hyvin, nukkua hyvin, eikä yrittää ylittää itsensä treenien suhteen. Tsemppiä!

Staying fit during self isolation

The biggest question most of us are facing when it comes to triathlon training is probably the fact that all of the swimming pools are closed. So you will have to make do without a swimming pool, until the lakes are getting warm enough for outdoor swimming. (The toughest of you have probably already tried that option, but it will only be a couple of weeks before the water temperature is quite nice already.) The restrictions may be lifted progressively, but it's possible the swimming pools don't open at all before summer. It also means you will need a proper triathlon wetsuit, to keep warm in the cool waters.

The best way to compensate for the swim training is doing strength training with swimming dryland resistance cords. You can also do core training, strength training and flexibility training at home. Some of you may have weights at home which you can use. Otherwise you need to get creative. It will make it that much easier to get back in the water again. Look at the bright side: you can become an even better swimmer by working on your weak points, strengthening your core, improving your mobility and strengthening the muscles required for swimming.

It's still possible to train outdoors, running, cycling or walking in the forest. But remember to always maintain a safe distance to other people. Finland is such a sparsely populated country, that you should be able to find roads where you can be alone.

Indoor training is the safest alternative in these times. We have online group sessions, with Zwift group rides and runs, YouTube live stream and group video chats, so you don't have to be alone.

If you feel sick, you shouldn´t train at all. That is the most important thing.

Otherwise, it's recommended that you keep training to maintain a strong immune system. But you do not need to overdo it at this point. A super hard workout load may actually be detrimental for your immune system, so that's not such a wise idea at this point.

The key is to remain optimistic, look forward, focus on the things that you can affect, try to eat healthy, sleep well, and don't push yourself too hard with training. Stay strong!